wiecej serii powtorzen

Czy ktoś mnie wzywał? Tak więc... Wtorek: Klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej (12-10-8-6)Proponuję hantlami i z supinacją. W treningu masowym, to naprawdę dobry wybór. -wyciskanie sztangi na skosie w dół (12-10-8) -Rozpietki hantlami leżąc na ławeczce w poziomie (12-12-10-10) -wyciskanie sztangi wąskim uchwytem w [...]

Trening obwodowy to nie jest najlepszy pomysł w przypadku odważników i raczej bym się nie sugerował treningami z YT. Dobrze byłoby ułożyć jakiś trening, bo z tego co widzę to co raz to ćwiczysz inaczej. Zgodnie z Enter the Kettlebell Pavla na początek treningu idą ćwiczenia siłowe: C&P, Military Press, Side Press, Bent Press,Bottom up [...]

Czyli sądzicie, że np. 3-4 serie po 8 powtórzeń z hantlem 18kg dadzą mi więcej masy (jeśli można użyć takiego sformułowania jak masa w stosunku do tak chudej osoby jak ja:( ) niż 9 serii po 8 powtórzeń z hantlem 15kg? hmm... to skąd się biorą na SFD takie "plany na bicepsy" jak dawniej przeczytałem (10 serii po 15 powtórzeń) muszę [...]

Nie ma tu za wiele do rozpisywania, ponad to co napisałem : 3 ćwiczenia, każde w 2 seriach, rest-pause albo regularne, w żadnym z wariantów nie cisnąć do upadku (1 powt. w zapasie), ale każdy ruch wolny, z max stałym napięciem przez całą drogę, płynny - bez blokowania w górze i nie opuszczania do samego dołu, żeby nie stracić stałego napięcia. [...]

no tak - normalne uginanie w łokciu z hantlem 15 kg - robię powoli i w ostatnich 2-3 seriach już mam problemy z podniesieniem ostatnich powtórzeń... powinienem jakoś inaczej ćwiczyć? (do bicepsów mam tylko hantle, ew. drążek do podciągania) oczywiście mam 1 hantla 15kg więc 1 seria to najpierw 8 powtórzeń dla lewej ręki a potem 8 dla prawej (robię [...]

shitman_xD dziękuję za Soga :) A ja myślałem, że piszę to trochę niechlujnie ... ale skoro się podoba to się cieszę. elaine - to fakt Wrocek i Oława są blisko... ale jadę do Oławy na cały dzień razem z moimi pracownikami. Mają cały dzień roboty i coś czuję,że będę musiał im pomóc bo będziemy na miejscu dopiero o 10tej. Więc mają ok 6h by skończyć [...]

Sztanga- pierwszy obwód 60kg, wszystkie ćwiczenia z planu, czasem zmienna kolejność. Przy pierwszej serii źle technicznie wychodzi mi to podciąganie sztangi, za nisko łokcie itp, ale nawet na splicie nie robiłem tego ćwiczenia, więc raz że nie umiem a dwa, że za duży ciężar w tym ćwiczeniu jak dla mnie. (mimo, że czysto technicznie wycikałem ponad [...]

[...] 100% jakim zrobimy 5powtorzen lub chcąc dalej progresjonować obciążenia a nie mając partnera treningowego możemy robić cluster hst czyli rozkładanie poszczególnych serii na wiecej mniejszych czyli np serię 5powt na dwie serie - 3powt i 2powt.) " Czytałem to i to jest tak jak napisałem. Moje pytanie jest czy robimy jakaś progresję w tych [...]

zle polaczyles partie, zle dobrales cwiczeania, wszedzie praktycznie masz po 10 powtorzen - brak urozmaicenia, na bica, trica masz wiecej serii niz na klate Slaby trening.

plan dobry (jeśli czujesz się po nim dobrze i nie jest zbyt męczący), tylko poobcinaj te serie. daj wszędzie po 4, w barkach 3-4, a w cwiczeniu na łapy po 3. w nogach możesz dać więcej powtórzeń, jeśli chcesz :) na brzuch proponuje: -unoszenie nóg w podporze 3-4s -skłony boczne na ławce lub skłony boczne ze sztangielką 3-4s -spięcia brzucha leżąc [...]

Przeładowane, prawie w każdej partii. Robisz masę a na mniejszy mięsień- klatkę piersiową dajesz więcej serii niż na plecy. Coś tu nie gra. Wiadomo przy odpowiednim napięciu- a więc długości czasu fazy podnoszenia i opuszczania można masę robić na większej ilości powtórzeń, dodając do tego jeszcze predyspozycje. Dwa- ze stażem ponad DZIAŁ DLA [...]

w profil kuknij ;) ;) Tych systemów interwałów jest troszkę (ok.7 lub więcej jak kto zinterpretuje), każdy wpływa na zmęczenie podobnie jak i analogicznie sposób wykonania podobny, ale mają uruchomić inne systemy energetyczne lub uaktywnić inne włókna nerwowo-mięśniowe do bardziej wytężonej pracy, w zależności w którym mezocyklu treningowym [...]

wiek 29 lat staż sportowy - od zawsze, z tym że siłownia od ok 10 lat i nigdy moim celem nie była maksymalna siła ani tym bardziej masa (inaczej mówiąc była to tzw rekreacja 193 cm /96 kg obwody bardzo orientacyjnie; klata 110-115, bic 36-38, brzucho 90-95 suplementy - nie było i nie będzie, dieta - dwie zasady - żarcie w miarę różnorodne i mało [...]

Chodzilo mi o to ze obecnie robisz mniej powotrzen i mniej serii i w tej chwili moze ci byc trudniej zrobic te 8 czy 12 powtorzen A z przerwami jest roznie. Nie mam stalych przerw czasem jest mniej czasem wiecej ale staram sie nie siedziec dluzej niz 4-5 minut.

Witam. Zacznę może od wieku, bo będzie to na pewno istotne - 16 lat. Postanowiłem wziąć się za siebie i założyłem tutaj ten temat zbiorczy. Wypisze tu nieco danych, głównie to czym chciałbym się poradzić.. Wiem, że będzie to długi post, ale bardzo proszę o przeczytanie i pomoc, jest to na prawdę istotny 'krok' w moim życiu... :) Wzrost Mam 175cm [...]

Wycisk od czoła - za***isty progres. Pierwszy raz w dziesiątkach wszedłem na ciężar 60kg. widze dązenie do 6 powt z poczatkowych 9ciu... poczekam na wypiske kolejna i ocenie w jakim kierunku to zmierza by cos niecos moze juz teraz zmienic w powt Ściąganie linki - ciężka walka o ten jeden dodatkowy ruch. Z rąk mi uchwyt prawie wylatywał, ale jakoś [...]

klatka (15 serii) - wyciskanie sztangi skos x 5 (pro) 12/10/8/8/8 - wyciskanie hantli skos x 4 (pro) 12/10/8/8 - pompki na poręczach x 3 max - rozpiętki płasko lub brama x 3 12-10 Trochę dużo tego jak na klate. Lekko dulujesz ćwiczenia. Czy zalezy ci bardziej na górze klatki? Masz jakieś dysproporcje? triceps (6 serii) - francuskie [...]

[...] 100% jakim zrobimy 5powtorzen lub chcąc dalej progresjonować obciążenia a nie mając partnera treningowego możemy robić cluster hst czyli rozkładanie poszczególnych serii na wiecej mniejszych czyli np serię 5powt na dwie serie - 3powt i 2powt.) ......................... Sumujac: -ukladasz trening -ten sam trening robisz na kazdej sesji [...]

[...] 100% jakim zrobimy 5powtorzen lub chcąc dalej progresjonować obciążenia a nie mając partnera treningowego możemy robić cluster hst czyli rozkładanie poszczególnych serii na wiecej mniejszych czyli np serię 5powt na dwie serie - 3powt i 2powt.) ......................... Sumujac: -ukladasz trening -ten sam trening robisz na kazdej sesji [...]

Generalnie wyważanie otwartych drzwi. Reasumując: Nightingal "c) delikwent zmieni skuteczny treningtrening zanim zacznie odczuwać jego działanie /przy ćwiczeniu naturalnym trudno zaobserwować znaczące postępy już w pierwszych 3 miesiącach po zmianie treningu/" Nie wiem skąd bierzecie takie absurdy. Efekty po zjedzeniu aspiryny zauważasz [...]